domingo, 29 de setembro de 2013

Atividade Física: Academia

Olá meninas!!!!

Hoje vim aqui contar uma novidade.
Nessas minhas idas e vindas de academia, eu sempre frequentei uma academia do meu bairro. Essas academias de bairros costumam ser bem simples, e a que eu ia também era, não tenho muito o que reclamar dela, durante o tempo que fiquei por lá consegui atingir parte dos meus objetivos. Entre essas idas e vindas foram-se mais de 3 anos na academia, e uns 3 de boxe. Maaas como tudo na vida passa, a gente evolui e quer crescer sempre, temos que encontrar pessoas e lugares que possam contribuir cada vez mais com isso. E como eu estou evoluindo no campo pessoal e profissional também rsrsrs resolvi mudar de academia, e ir pra uma maior, mais especializada e tals. Meu próprio ex-professor de boxe me deu apoio, visto que na academia antiga não tinha estrutura suficiente para continuar a minha evolução.
Essa semana acabou meu contrato com a antiga e já me matriculei na nova academia. É uma academia top aqui da minha cidade, totalmente diferente da anterior (não desmerecendo a outra ok?). Eu me matriculei na sexta, já fiz a avaliação física no sábado, e estou com exame médico marcado pra terça (tudo feito na própria academia)... ahhh e ganhei uma camiseta rsrsrsrsrs
Sobre a academia, lá são 4 andares, sendo o 1º só de aparelhos de musculação, o 2º de cardio (bike, esteira, transport) e abdominal, o 3º com 2 salas (ginástica, dança, etc) e o 4º de artes marciais. Até no banheiro minha gente, eu fiquei babando, quando vi que tem até secador e chapinha rsrsrsrsrs. Show de bola (vocês logo veem que eu to apaixonada por la né?! rsrsrs). Lá tem uma grade com vários horários pra praticar todas as atividades da academia, e conta com vários tipos de aula de ginástica (jump, localizada, pernas e glúteos, abdomens, etc), váárias danças (sertanejo, dança do ventre, street dance, zumba, etc), aula de bike, de corrida na esteira, fora o meu tão sonhado pilates, que finalmente poderei fazer \o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/. Ah, e também as artes marciais, como boxe, muay thai, jiu-jitsu, capoeira, MMA, etc... e com os melhores professores da região (alguns deles lutadores profissionais).
Enfim, vou pra essa academia que é uma das, se não a melhor da região, com tudo incluso. Espero que essa nova fase me ajude muito nos meus objetivos.
Bom, sobre a avaliação física, foi ótimo fazer, porque nela diz tudo sobre meu corpo. Peso, percentual de gordura e massa magra, postura, flexibilidade, equilíbrio, resistência e condicionamento, cardio, etc. No meu caso, estou com tudo um pouco fora do eixo rsrsrs menos a parte de flexibilidade, resistência, condicionamento e cardio, que estão tão boas, que ela utilizou comigo (na bike) carga masculina e mesmo assim eu não atingi a frequência cardíaca que ela imaginava, e depois que acabei o exercício a frequência voltou muito rápido à de repouso, e a pressão arterial ficou ótima mesmo durante a prática do exercícios. Depois de tudo isso, ela me indicou atividades específicas pra cada problema, para a perda de peso (que é algo que já vem acontecendo) ela indicou os cardios, a musculação para não perder massa magra, e devido à problemas com a postura e equilíbrio ela indicou alongamento (que também tem aulas) e pilates (que chato né?! Eu nem queria rsrsrsrs).
Então é isso, nem preciso dizer o quanto estou feliz com essa nova "aquisição" pra minha vida atlética.
Agora alguma fotos pra finalizar o post.

Despedida do professor do boxe

Despedida das meninas

Vida nova, academia nova, camiseta nova rsrsrs

Beijinhos e boa semana!!!!

domingo, 22 de setembro de 2013

Atividade Física: Bike

Oiii meninas!!!

Hoje falarei de um assunto que muito me agrada. Uma das coisas que mais gosto de fazer e uma de minhas atividades físicas preferidas: BIKE.
Eu sempre gostei de andar de bicicleta, acho que todo mundo (ou quase) já teve bicicleta quando era criança, assim como eu. Maaaas depois de criança só andei de bike algumas poucas vezes, quando ia em parques e alugava.
Há uns tempos atrás eu e meu namorados resolvemos dar de presente pro meu cunhado um upgrade na bike dele (tipo um "lata velha" só que com bicicleta rsrs) porque ela estava quebrando muito, então meu namorado começou a comprar algumas peças, mandou a bike pra fazer uma pintura profissional, enfim, deixamos ela novinha, muito bonita e de ótima qualidade. O que a gente não imaginava é que essa "brincadeira" nos despertaria tanto interesse, começamos a estudar mais e se "especializar" nesse assunto.
Como sabemos que uma bicicleta de boa qualidade é muito cara, pensamos em montar a nossa, peça por peça. Porém, depois de várias pesquisas encontramos uma loja (que é praticamente uma viagem de distancia da nossa casa) que personalizava de acordo com o que queríamos, o que foi muito mais interessante porque gastaríamos o mesmo valor do que se nós mesmos montássemos, sem o trabalho que teríamos, e com a garantia da loja. Quando a gente viu as bicicletas foi tipo "amor à primeira vista", elas ficaram lindas, melhor do que as nossas expectativas.

 A minha é a rosa, e a verde do namorado

Então tratamos logo de coloca-las em uso rsrs.
No começo nossos passeios eram mais curtos, dentro de parques, com média de até 10 km por passeio. Depois fomos evoluindo, chegando até quase 50 km.
Quem conhece ou é de São Paulo sabe que hoje em dia estão abrindo muito mais oportunidades para amantes desse esporte. Temos aqui, além de vários parques (como Villa Lobos, Ibirapuera, Parque do Povo, Parque das Bicicletas, etc), a ciclovia do Rio Pinheiros (que como o próprio nome diz, beira o Rio a Pinheiros, e tem 21,5 Km) e a Ciclofaixa de lazer (que possui 120,4 Km, funciona aos domingos e feriados e possui vários trechos, ligando diversos pontos da cidade de São Paulo). Ah!! E pra minha felicidade, está em processo de implantação a ciclofaixa da minha cidade Osasco (que terá cerca de 15 Km).
E o porque eu gosto tanto disso? Porque é um esporte que te dá a sensação de liberdade, quando eu ando de bike eu me sinto livre pra fazer o que eu quiser, se me der vontade de parar pra tirar uma foto eu faço, fora que com ela você vê várias coisas e vários detalhes da cidade que quando está de carro ou ônibus não percebe. Fora os benefícios que esse esporte trás, queima muitas calorias, e um que eu percebo demais, é que enrijece muito os músculos das pernas, depois que eu ando de bike minhas pernas ficam muito enrijecidas e os músculos mais definidinhos. Fora a superação, cada vez eu supero mais os meus limites, quando comecei eu ficava "morrendo" em poucos quilômetros, hoje em dia percorro uma distancia muito maior e me sinto bem e feliz!!!
Eu costumo usar um aplicativo "Runtastic Pro" que mostra meu desempenho durante o percurso, a quilometragem percorrida, média de velocidade, calorias perdidas, etc.
Pra quem quer ter uma forma divertida e eficiente de se exercitar eu super indico essa atividade.
Eu amo muito a minha bike e não pretendo abandoná-la nunca mais!!!!




Beijinhos

sábado, 14 de setembro de 2013

Dieta Dukan

Boa noiteeeee meninas,

Vamos falar um pouquinho sobre dieta?
Todas as pessoas que me conhecem e me veem emagrecendo, ou todas que descobrem que eu faço dieta e já perdi alguns quilinhos me perguntam qual a dieta que faço.
Como eu já falei em outro post, já tentei fazer várias dietas que não deram certo, fiz reeducação alimentar também, que funcionou bem, mas chegou num determinado ponto que eu estava somente mantendo o peso, e não mais perdendo. Todas as vezes, emagrecendo ou não, eu desisti e engordei tudo novamente.
No começo desse ano descobri a tal da Dieta Dukan (conhecida também como "dieta da proteína"), pesquisei, vi várias pessoas que tiveram ótimos resultados e me propus a tentar. Embora muitos achem ela restritiva demais, o que eu também achava (nem tinha certeza se conseguiria), resolvi tentar. Comecei lendo o livro "Eu não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan, e dia 1º de abril comecei.

O que diz a sinopse do livro:
Tendo conquistado uma legião de fãs por todo o mundo — dentre os quais está a famosa princesa Kate —, o Dr. Pierre Dukan apresenta em "Eu não consigo emagrecer" sua revolucionária dieta. Excluindo as características mais rigorosas presentes em quase todos os métodos de emagrecimento — que, muitas vezes, são o motivo para as pessoas pararem de segui-los —, a dieta Dukan nos mostra quatro passos simples para a perda de peso sem que seja preciso passar fome ou desconforto.
O Dr. Pierre Dukan tem mais de 35 anos de experiência em nutrição clínica. Embora tenha começado sua carreira com especialização em neurologia, o Dr. Dukan criou e refinou sua fórmula de sucesso enquanto auxiliava seus pacientes a ajustarem suas dietas. Desde então, ele tem se dedicado a ajudar pessoas a perderem peso e se manterem esbeltas para sempre.
Fonte: Livraria Saraiva 
O método (retirado do site Dieta Dukan):

A dieta é estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

As quatro fases:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia 

A Dukan para mim:

Pra mim, pro meu corpo e pro meu organismo a Dukan funcionou muito bem. No inicio eu sofri um pouco, mais pela questão de costumes do que qualquer outra coisa, eu não passei fome porque não há limite de quantidade, mas a pessoa acaba passando algumas vontades (doce por exemplo). Depois de um tempo fui conhecendo algumas receitas de doces, refeições, pães, etc que ajudam muito nessa parte de "vontades". 
Pra ser sincera, eu não sigo à dieta a risca, eu não passo os finais de semana na minha casa, por isso fica difícil seguir corretamente. Mas durante a semana faço tudo direitinho, e aos finais de semana saio da linha. Se eu fosse aquela pessoa extremamente disciplinada, com certeza teria emagrecido bem mais. Maaas EU não tenho problema nenhum com isso, estou muito contente com o meu ritmo e com a forma que sigo o método.

Meus resultados:

Como falei, comecei a dieta dia 1º de abril e até agora perdi por volta de 14 kg. Pretendo perder pelo menos mais 10.
A diferença, acho que pelo fato de comer muita proteína aliado à atividade física, é que meus músculos estão aumentando bem mais que todas as outras vezes, e eu perdi muito mais gordura. Esteticamente, a Dukan fez muito mais diferença (mesmo antes de chegar onde estou), do que qualquer outra dieta que eu tenha feito antes.
Em resumo, só tenho elogios ao método, e não pretendo abandoná-lo mais.

Antes e Durante (1ª foto tirada em fevereiro / 2ª foto tirada hoje):

                                             


Bjoss e ótima semana!!!

domingo, 8 de setembro de 2013

Cabelo: Histórico do meu Cabelo

Boa noiteeee :)

O assunto de hoje é "cabelo". Vou contar-lhes sobre as fases do meu, até chegar em como está hoje.
Quando eu era criança eu tinha um cabelo todo cheio de cachinhos, já maiorzinha veio a época do maldito piolho rsrsrsrs e minha mãe cortou meu cabelo igual de menininho, eu sofri bulling por isso ta? Mas isso não vem ao caso, o cabelo quando cresceu já não foi mais o mesmo. Depois veio a adolescência e ja viu né?! Tudo na gente muda, inclusive ele (cabelo), o bichinho ficou uma coisa que não dava pra dizer se era cacheado, ondulado, crespo ou sei lá o que, e como toda adolescente da minha época, eu queria ele liso, mas não tinha chapinha nem secador (o ferro de passar não era uma opção para mim rsrsrsrsrs) eu tentava esticar ele com a escova e pente, passava uns óleos (babosa, por exemplo), gel, o que fosse preciso pra dar um jeito. As vezes eu fazia mechas com papel crepom rsrsrsrs, e por um período pintei de preto.... e o resultado foi: buchaaaaaa. O cabelo ficou pior do que eu poderia imaginar, aí desisti. Passei a andar com ele preso SEMPRE, inclusive após lavar (destruí o coitado).
Perto da minha festa de 18 anos ganhei um presentão, algumas sessões de reconstrução dos fios e uma progressiva M A R A V I L H O S A, que na verdade era definitiva com preço de progressiva, ficou lindo, beeeem comprido e lisooo do jeito que eu sempre quis. E por alguns anos eu continuei fazendo essa "progressiva-definitiva". Até o triste dia que a minha cabeleireira foi embora, e eu nunca mais encontrei uma progressiva daquela.
Em meados de 2011 eu resolvi mudar e mexer com a cor, foi quando eu fiz californiana (jurando que não passaria daquilo rsrs), retoquei a californiana uma vez, e no retoque seguinte resolvi puxar umas poucas luzes, no seguinte mais algumas e depois mais algumas... de pouquinho em pouquinho as luzes foram de 15% à uns 80% (que é o atual, embora já esteja quase na hora do retoque).
Com todas essas mudanças passei a ter mais cuidado com meus fios, e eles passaram a exigir muuuuiiiitooo mais cuidado de mim.
Todo mundo sabe que cabelo descolorido é mais ressecado e mais frágil, e por isso, tive que me preocupar e procurar produtos que pudessem hidratar, nutrir, reconstruir... enfim, cuidar do meu querido cabelo.
Na minha busca desses cuidados eu descobri que não basta comprar uma máscara e hidratar o cabelo, porque ele precisa repor toda a matéria perdida no processo químico e recuperar-se dos danos causados pelo uso frequente de chapinha e secador, ou seja, existe um produto específico para suprir cada necessidade que o cabelo tem.
A maioria das pessoas sabem que os produtos importados, apesar de mais caros dão resultados melhores, mas existem produtos nacionais que podem ser muito bons.
Eu tenho alguns nacionais, mas a maioria são importados, e ainda falta muita coisa que eu quero (porque quanto mais você tem, mais você quer), mas eu já tenho uma linha muito boa para esses cuidados, que deram um resultado maravilhoso no meu cabelo. Hoje minha linha conta com máscaras (de hidratação, nutrição e reconstrução), óleo, live-in, acidificante, shampoo para loiros e shampoo comum, e tem também meu secador e minha chapinha. Futuramente falarei mais dos produtos, pra que serve e o resultado que cada um trouxe pra mim.








PS: Eu mudei o layout do blog porque algumas meninas estavam com dificuldades para ler os posts, espero que tenha melhorado, e se alguém ainda estiver com algum problema por favor me avise.

Bjos

domingo, 1 de setembro de 2013

Atividade Física: Boxe

Boa noite meninas!!!

Desde a adolescência eu gostava de praticar esportes. Depois de treinar vôlei e natação por uns 3 anos, eu deixei todas as atividades físicas de lado. Desde quando comecei as tentativas de emagrecimento, comecei e parei a musculação diversas vezes. Eu sempre pensava: "a musculação é algo que eu preciso fazer, e não que eu gosto" (embora hoje goste), e fazer algo por obrigação não costuma ser prazeroso, e pior, acabamos desistindo.
Eis que no começo de 2011 me inscrevi (mais uma vez) na academia, na mesma época que estavam começando algumas aulas de artes marciais nela. Vi no calendário da academia, às terças, quintas e sábados: "BOXE". Imagina, eu que sempre amei o vôlei, lutar boxe? Mas o namorado sempre adorou boxe, e queria porque queria fazer uma aula experimental. Em um determinado sábado, estávamos encerrando nossos exercícios, e resolvemos assistir à aula de boxe, para ter uma ideia do que era. O professor chegou, mas cadê os alunos? Era a 1ª aula de sábado na academia, não tinha alunos, só duas pessoas querendo assistir a aula. Foi quando de telespectadora eu virei aluna. Pra ser sincera a primeira aula foi um saco, mas eu sabia que as demais seriam diferentes. Desde então essa é minha principal e preferida atividade física, e aliada no emagrecimento.


Pois bem, agora deixemos a história um pouco de lado. Não é de hoje que se ouve dizer que o boxe vem sendo muito procurado por mulheres para auxiliar na perda de peso e aliviar o stress. A minha opinião? SIM, ajuda muiiito.
Peguei um trechinho de um texto aqui, que fala sobre os benefícios do boxe para mulheres:
"O esporte é um exterminador de gordurinhas (queima cerca de 500 calorias em 1 hora de aula), modela os músculos dos braços, das pernas e do abdômen e ainda é tiro e queda para aliviar as tensões. Além disso, o treinamento ajuda no condicionamento físico, garantindo mais fôlego, e desenvolve a coordenação motora."
A maioria das mulheres me diz "eu não faço porque é muito violento/eu não faço porque não quero apanhar", gente, a aula de boxe não é ringue rsrsrsrs. Uma aula como a minha, com duração de 1 hora, normalmente tem 50% de aeróbico e 50% de técnica, as vezes tem o que chamamos de "sombrinha" ou "luvinha" que é uma luta leve (ou não rsrs), pra treinar movimentação e agilidade.
A parte aeróbica da aula conta com sequencias de polichinelo, agachamento, escalada, flexão, muitíssimas abdominais, pular corda, entre outros.
Já a parte técnica, conta mais com movimento correto dos golpes e esquiva, bater no saco, etc. Normalmente as séries são de 3 minutos e depois 1 minuto de descanso... e cansa muito rsrsrsrs

Bem, além do boxe, eu faço musculação, e ando de bike (outra atividade física que amooo, e vou falar em outro post). Se eu pudesse dar um conselho pra vocês seria: encontre a AF que você gosta, porque você vai querer fazer isso por prazer e não por pressão rsrsrs


Beijinhos